背阔肌是背部最大的肌肉群，关于塑造雄厚的背部和涵养合座身形至极伏击。固然好多东谈主以为练背阔肌需要器械，但其实好多徒手算作也能有用刺激这一区域。 最初，**引体进取**是最经典的背阔肌熟习算作。通过收拢单杠，用背部力量将体魄拉起，可以充分激活背阔肌。要是力量不及，可以使用弹力带援救或作念反向荡舟。 上海隆聪露科技有限公司 其次，**俯身飞鸟**亦然一个可以的选拔。双手伸直上前，体魄保持褂讪，双臂向两侧伸开，感受背部的减轻感。这个算作能有用拉伸和锻练背阔肌。 **宽持卧推**固然主要锻练胸肌，但

思行动有厚实有劲的背部和盛大的肩背线条？其实不需要去健身房，只需一些简短的徒手磨砺，就能有用进修背阔肌，进步背部肌肉力量与厚度。 背阔肌是背部最大的肌肉群，认真手臂向下的拉力行为。通过针对性磨砺，不错权臣改善身形，让背部看起来更弥散、更有劲量感。在家熟悉时，不错选择以下几种高效行为： 1. **引体朝上**：这是最经典的背阔肌磨砺行为。如若家里有单杠，每天作念3-4组，每组8-12次，能有用刺激背部肌肉。 2. **俯身荡舟**：应用水瓶或哑铃进行俯身荡舟，保捏背部挺直，将重物拉向腹部，重迭1